foglossning.blogg.se

Här tänkte jag samla information om foglossning under och efter graviditet. Då jag själv drabbats och söker med ljus och lykta efter information tänkte jag samla det jag hittar och hoppas att andra ska kunna få lite hjälp på vägen och kunna hitta information lite lättare :)

Jag har varit på semester!!!

Eg vill jag skriva det ungefär 1000 gånger med utropstecken och så är det färdigt sen, men… Jag tänker att ni som är eller har varit i samma sits som mig är faktiskt dom enda som faktiskt kan förstå hur urhäftigt det faktiskt är så därför skriver jag det bara en gång till och sen ska jag berätta hur det var och hur häftigt mitt liv är just nu!

 JAG HAR VARIT PÅ SEMESTER!!!

 Jag vet inte riktigt var jag ska börja semester eller vardag?

3 veckor på Bali! :) VARMT är det där och värme är bra! Faktum är att det är en helvetiskt lång resa och jag var rätt orolig för den, men det gick över förväntan och jag som hade planerat att vara sängliggande minst en dag kanske två efter framkomsten kunde redan första dagen promenera lite knaggligt och inte helt bekvämt förvisso dom 10-15 minuterna det tog att sakta strosa ner till havet. Å sen redan på dag tre tog kroppen emot värmen och det där stela motståndet som ständigt kämpar emot i bäckenregionen försvann. Det är verkligen en underbar känsla att kunna förflytta benen framåt utan motstånd.

Jag ska väl även säga att jag hade assistans på flygplatserna så under resan gick jag enbart in på planen och inne på planen. Mellan planen och till bagageutlämning osv har jag åkt rullstol eller typ golfbil. Det är ju läskigt långt att gå inne på flygplatser! Och jag gå dessutom rätt långsamt fortfarande även om det blir bättre och bättre.

Men åter till semestern, vi promenerade rätt mycket, en dag räknade vi ut på kartan att vi nog promenerat 5 km !! Jättesakta så klart men ändå!

Varje em fick vi ta siesta för att vila ikapp mig och barnet som ju nu är 4,5 år.

Några dagar var jag i sämre skick och fick vila extra, bland annat efter att jag tyckte det var en bra ide att prova massage… Det var kanske inte en jättebra ide, men jag fick så fruktansvärt ont i ryggen att jag inte visste vad annat jag kunde göra. Men jag kan inte balinesiska och massagetjerna kunde inte direkt nån engelska (inte svenska heller förvisso ;)) så då blev det som det blev. Ryggsmärtan försvann i allafall ;)

 Väl hemma i kalla Sverige tog det nog två dagar innan motståndet kom tillbaka i bäckenet och säkert en dag till innan det började småjäklas lite igen. MEN det som är bra är att eftersom jag har kunnat gå såpass mycket på semestern så kände jag när jag tränade första gången efter semestern att jag blivit mycket starkare i ländryggen och stabilbältet runt bäckenet. Å det känns bra :)

 Hur ligger jag nu till jobbmässigt? Jo, jag jobbar fortfarande 3 timmar 4 dagar i veckan men jag börjar få till någorlunda normal hastighet på jobbandet och hoppas kunna slippa så mycket anpassning och jobba mer normalt.

 Jag tränar två ggr i veckan och då cyklar jag när jag är som bäst 12 minuter med 1 kg tryck på tramporna.

Gör lyft med stång med 5 kg tyngd ca 30 st

20x3 knäböj

20x3 tåhävningar

sneda armdrag nerifrån och upp 20x3 med 2,2 kg tyngd

pressar armarna neråt med stång från axelhöjd bäckenhöjd med 5,5 kg tyngd 20x3

Benpress 5kg 20x3

Armdrag 15 kg halvsittande med raka armar och drar ner mot bröstkorgen 20x3

Armdrag raka armar uppifrån ner till axelhöjd ganska brett mellan armarna15 kg 20x3

 Ganska häftigt tycker jag själv :) Sen varierar mängden träning en del beroende på dagsform och dagsformen varierar en del beroende på vad annat som händer i livet.

Jag hämtar mitt barn på fsk efter träningen och är själv med honom ett par timmar. Jag försöker även i möjligaste mån ha honom hemma den dagen jag inte jobbar, dvs fredagar. Då slutar sambon jobba redan 13.30 och ofta åker vi hem till mormor eller farmor och farfar ett par timmar och får lite avlastning :)

Mitt liv liknar mer och mer ett vanligt liv även om det går extremt långsamt.

I vanlig ordning hade jag ju trott att jag skulle varit tillbaka i full fart nu, men så är inte fallet och det är ganska ofta frustrerande. Jag får också fortfarande ondare vid mens och ägglossning och jag är fortfarande väldigt öm över området vid SI-lederna och blir fort trött och öm i ländryggen, och rumpan..

Fördelen nu mot förut är att det går att vila bort det mesta på ett par timmar om det är mjukt och varmt på viloplatsen :)

 Just nu ligger jag mjukt under täcket och njuter av vetskapen av att jag har klarat av att jobba ideellt på scotercafet här i byn, vår familj har hela helgen, 3 timmar/dag. Jättekul att kunna göra det. Men det händer inget mer idag och det gör ont från halva ryggen till ner under fötterna, men det känns rätt bra att dom som kom till cafet idag och inte känner mig, kunde inte lista ut att jag knappt kunde gå för ett år sedan :)

 Fast det kändes rätt konstigt att prata lite med en mamma som kom med sin 4 dagar gamla bäbis, samtidigt som jag kände mig så nöjd med att äntligen kunna ha med mig min drygt 4 år gamla son. Hon kunde både sitta, stå, gå och lyfta och bära bäbis… man undrar ju hur vissa människor gör??? ;)

Men som sagt, här händer det inget mer idag. Kroppen är klar och mitt löfte till mig själv att promenera 2 km varje dag oavsett vad jag gjort under dagen tänker jag omskriva. Det är lätt att göra sådana löften i värmen på Bali. Svårare att infria när kroppen vrålvärker… dagens lärdom :)

Nu tänker jag fira med middag och ett glas vin :)

Taggar: Foglossning, PGP, Pelvic Girdle Pain, Träning, baekkenloesning, baekkensmerter, bäckensmärta, kronisk smärta, steloperation av bäcken, symfyseolys;

1 år sedan första operationen

Helt galet att det året gått så fort.

Helt galet hur mycket mer saker jag kan göra.

Helt galet hur mycket bättre jag är och mindre ont jag har.

 Men

 Frustrerande att jag trodde jag skulle varit bättre

Frustrerande irriterande att jag påverkas så otroligt mycket av mens ägglossning och kallt eller rått väder

Frustrerande hur ont det gör att ha träningsvärk hela tiden

 Summan av kardemumman är ändå att jag blir bättre hela tiden men fortfarande har problem med hormoner och kyla.

Jag försöker såklart ignorera det i lite lagom mängd, men det påverkar mig otroligt mycket.

Det är ju så mycket jag vill och så mycket jag hade trott att jag skulle göra redan nu, men det är väl bara att bita ihop och vänta och ha tålamod.

 Man måste ju låta alla vävnader i kroppen anpassa sig till rörlighet osv. Men det är svårt. Det är mycket svårt. Det är faktiskt skitsvårt att acceptera att man inte kan gå så fort som man tycker att man ska kunna för att fötterna värker och alla leder och muskelfästen och allt annat man har protesterar högljutt.

Det är skitsvårt att acceptera att alla små ligament, senor, muskelfästen, muskler osv osv inte bara fungerar utan värker och drar och krampar och sliter åt annat håll.

 Jag trodde ju att jag skulle börja arbetsträna nu typ i september, men i stället är det skjutet på till tidigast november. Jag vet att det bara är två tre månader och att jag ska vara glad att jag åtminstone är på väg att kunna börja arbetsträna.

Men ändå :)

 På träningsfronten rör jag mig just nu så mycket jag bara kan på dagarna.

Tre gånger i veckan är det sjukgymnastik. Promenad varje dag. Just nu går jag 22 minuter men planen är att öka på 2 minuter till på lördag så nu är man på gång.

 På sjukgymnastiken finns det en träningscykel med extra bred sadel, den trampar jag 3 minuter * 2 på alltså 6 minuter i dagsläget, även det stegras varje vecka.

Dessutom styrketräning mest fokus på benen och stabilitet mellangärde på måndagar och fredagar och mest fokus armar överkropp på onsdagar.

Å så försöker jag röra mig så mycket som möjligt till vardags. Det beror en hel del på hur kroppen mår hur mycket jag kan göra. Och oftast pulserar hela kroppen av olika ömhet på kvällarna.

Det är inte mycket i den här kroppen som är van vid belastning och rörelse de senaste 5 åren och det känns kan jag säga….

Oftast har jag så ont i fötterna att jag måste ha riktigt stabila gympadojor både inne och ute.

 Men det kunde såklart varit värre, jag kunde ha varit kvar där jag var för ett år sen…. Eller ännu värre, där jag var för några år sen..

Då är det här mycket bättre!

:)

Taggar: Foglossning, PGP, Pelvic Girdle Pain, Träning, baekkenloesning, baekkensmerter, bäckensmärta, kronisk smärta, steloperation av bäcken, symfyseolys;

Februari har gått

Och jag går bättre och bättre :)

Det som är häftigast måste jag bara börja med. Nu för tiden sitter mitt bäcken ihop. Alltså på riktigt,inte bara på röntgenbilderna. Jag hade helt ärligt glömt hur det kändes. Men nu när jag sitter eller står eller går så är det inte en ständig kamp att bara hålla sig någorlunda upprätt. Jag har ju naturligtvis inga direkta muskler i funktion, men det känns verkligen att bäckenet sitter ihop. Det är så många småsmärtor som försvunnit, det drar och sliter inte, jag blir inte lika fort illamående när jag gör något. Jag blir fortfarande både trött, yr och illamående men det tar längre tid!

 Jag har ju börjat med sjukgymnastiken igen.

Just nu ser varjedagpasset ut så här:

Armhävningar mot vägg 20+3

Tåhävningar 20+3

Knäböj ( djupet på böjningarna efter dagsform) 20+3

Nästan riktiga stjärtlyft (alltså inte riktigt där än, men snart så) 20+3*5sek

Pressa högerben och vänster arm mot underlaget (dvs sängen), växelvis med vänster ben och höger arm 20+3*5sek

 

Två ggr i veckan är jag på vårdcentralen och tränar, då gör jag hemprogrammet hemma på morgonen och sen vilar jag lite och sen åker jag och gör detta:

Ligger på mage på en bänk och lyfter 3 kg hantlar från raka armar till böjda 10*3 st

2 kgs hantlar lyfter jag med överarmen mot kroppen och underarmen ner mot golvet och sedan upp mot rumpan tills armen blir rak längs sidan.

10*3

1 kg hantlar armarna från hängande rakt ner till rakt ut som ett flygplan

10*3

 

 Sen står jag vid en maskin och drar handtag från axelhöjd snett framåt nedåt till bäckenhöjd, inför varje repetition måste jag spänna och fokusera på bäcken mage ländrygg. 3 kg står vikten på 20*3

 Sitter vid en annan maskin och drar en stång ner från raka armar uppåt till ungefär brösthöjd framför mig, inför varje rep sitta rakt, spänna bäcken mage rygg 20+10*2

Sen höjdpunkten! GÅBAND! Jag är äntligen tillbaka på gåbandet :)

Under lägsta hastighet 2 minuter. Belastning efter dagsform. Hänger vikten på armarna om det är en dålig dag bara för att få rörelsen. Det är en enorm frihetskänsla att kroppen gör riktiga gårörelser även om jag måste avlasta tyngden.

Nånting som än så länge inte blivit särskilt mycket bättre (kanske lite, är osäker) är att det fortfarande gör extra ont vid mens och ägglossning. Jag hoppas det blir bättre och bättre framöver.

 Ja, jag ökar på övningarna ca var fjärde femte dag hemma och en gång i veckan på sjukgymnastiken. Om det funkar. Min intention är att öka var 4 dag. Går det inte pga att jag är sliten och öm tar jag det dagen efter, ökningarna är små ofta retligt små. Men jag tänker som så att hellre öka lite och ofta för att slippa backa. Jag hatar att backa i träningen eller ännu värre bakslag.. hatar bakslag.

 I mars är det dags att åka på återbesök och jag tror det blir ett positivt sådant :)

 Sen blir det varmare och varmare och jag kommer bli bättre och bättre för varje månad! Längtar!!

Taggar: Foglossning, PGP, Pelvic Girdle Pain, Träning, baekkenloesning, baekkensmerter, bäckensmärta, kronisk smärta, steloperation av bäcken, symfyseolys;

Min träning

 Efter lite funderande kom jag fram till att jag kanske skulle uppdatera min träning lite. Jag menar jag har ju gått från att med stor smärta knappt klara av att pressa ryggen lätt mot sängen 3x1 sekund, knipa 3x1s och knipa med rumpan 3x1s, till NU.

2 år senare.

Efter blod, svett, nåja, man svettas faktiskt av smärta också.. och massor av tårar. Kanske mest tårar faktiskt. Tårar för att det tar så lång tid, tårar för att det gör ont, tårar för att ingen tror på att man ska bli bra, tårar för att det ALLTID kommer bakslag. Så ÄR det bara. Tårar av maktlöshet och frustration. En jädra massa tårar helt enkelt.

Och hur långt har jag kommit nu då?

 

Jag tränar hos sjukgymnast 2 ggr i veckan och då kör jag det här programmet:

 

Tåhävningar med armlyft 20st *3

Armhävningar mot bänk (ungefär mitt på lårethöjd) 12st*3

Dra gummiband mot bäcken, spänn och stabilisera bäcken/rygg 20st*3

 

Ligger på rygg på en bänk och jobbar arm och bröstmuskler med 3 kg hantlar 20st*3

Ligger på mage på en bänk och jobbar armar+ lite rygg med 3 kg hantlar 20st*3

 

Står upp och lyfter hantlar med raka armar ut åt sidorna, upp till axelhöjd. 2 kg hantlar 20st*2 och 3 kg hantlar 20st*1

 

Står upp och lyfter växelvis hantlar från höfthöjd till brösthöjd med böjd stilla armbåge. 3 kg hantlar 20 st*3

 

Står vid en maskin, med ryggen mot maskinen och drar snören med handtag från axelhöjd ner till höfthöjd, med fokus på att hålla bäcken och rygg stabila. 3,4 kg, 20 st*3

 

Står vid en maskin vänd mot maskinen och drar ett långt handtag från axelhöjd till höfthöjd, med raka armar, fokus på stabilitet i bäcken och rygg, 10 kg 20 st*1 och 7,5 kg 20st*2.

 

Sitter på en mjuk kudde på en pall och armcyklar 15 minuter. Man tror det inte, men det blir massor av rörelse i bäcken och ländrygg. Första gången var jag helt slut i bäcken och rygg efter bara en minut.

 

Å min favorit. GÅBAND!!! Jag går på gåband.

Jag har kämpat som en galning för att kunna gå på det. Första gången jag testade gick det överhuvudtaget inte. Under lägsta hastighet och jag trodde nån försökte ha halvt ihjäl mig. Gjorde så fruktansvärt ont.

Men jag kämpade på, jag gick och ställde mig på det med ena foten på listen bredvid gåbandet, all vikt i händer och armar på räcket, satte igång gåbandet och lät det andra benet följa med gåbandsrörelsen (alltså i stort sett ingen vikt på benen alls), så långt jag klarade. Inte så långt till att börja med men sedan längre och längre vartefter veckorna gick. Ett par tre steg per ben till att börja med. Med paus mellan ;)

Nu går jag 4 minut (ökar förhoppningsvis 30 sek varje vecka!!) jag går på under lägsta hastighet. Men lägger in två st 20 sek intervaller där jag går på lägsta hastighet :) Man börjar ju bli lite snabb ;)

 

Mitt nästa projekt är att komma upp på en träningscykel. Jag har sett ut en cykel med riktigt bred sadel på sjukgymnastiken som jag tränar på. Första gången kom jag inte ens upp på den, efter några gånger lyckades jag ta mig upp, men det gjorde för jädra ont att ens försöka sitta på den. Efter ytterligare några gånger kunde jag sitta på den en kort stund men kunde inte med all vilja i världen trampa runt tramporna, som ju är helt utan motstånd och till och med hjälper till att trampa runt om man väl lyckas få ner pedalen.

Jag vet det nu, för i torsdags efter att fjärde gången i rad försökt få runt de förbeskade tramporna faktiskt lyckades!! i ren glädjeyra cyklade jag med stor koncentration 20 tramptag innan jag var tvungen att rädda mig från mig själv ;) Det skavde och gjorde ont, men det GICK. Och det är det som räknas :)

 

Sen har jag i sakta mak stretchat allt jag har kunnat komma åt. I bland måste jag ha kryckorna som stöd och balans hjälp och ibland går det ändå. Men jag brukar vicka och vända och vrida så gått det går. Och det tänjer och drar både här och där. Dessutom ökar det rörligheten. Och det är inte att förakta.

Det tråkiga är bara att det tar så lång tid att nå resultat... Men va fasen... har jag kommit såhär långt ska jag nog komma hela vägen. Ska bara shoppa lite mer tålamod nånstans. Och friskhet och glatt humör.

 

Jag behöver det eftersom jag härom veckan fick så ohyggligt ont att jag bara fick packa ihop och åka hem. Sen låg jag med feber och yrsel och illamående resten av den dagen. I torsdags kunde jag ta mig genom programmet igen, men jag fick backa ner rejält på vikterna och ta det riktigt lugnt. Idag mina damer och eventuella herrar, gjorde jag hela programmet igen. Fullt ut. Det tog bara nästan 4 timmar att återhämta mig. Och fortfarande känns bäcken och ben rätt darriga. Men ingen feber och det är inte att förakta. Bara lite yrsel, frossa och allmän sjukdomskänsla. Å jag är ju faktiskt fortfarande lite förkyld, så vad kan man förvänta sig?

Taggar: Foglossning, PGP, Pelvic Girdle Pain, Träning, baekkenloesning, baekkensmerter, bäckensmärta, kronisk smärta, symfyseolys;

Youtube-länkar

En kvinna som själv haft problem med foglossning under sina graviditeter visar en del tränings tips som hon tycker har fungerat bra.

Have You got Pregnancy Related Pelvic Girdle Pain

http://www.youtube.com/watch?v=DpSb7vlEn50

 

Self Treatment Techniques For Pregnancy Related Pelvic Girdle Pain

http://www.youtube.com/watch?v=SO6C9NSqsCQ

 

Three Exercises for Pelvic Pain

http://www.youtube.com/watch?v=lxylVSubq3c

 

12 Dos oand Don´ts Of Pregnancy Related Pelvic girdle Pain

http://www.youtube.com/watch?v=T2mCIxZg5PU

 

Returning To Exercise After Your Baby… What to Watch out for

http://www.youtube.com/watch?v=9TUsVCXsXEk

Taggar: Foglossning, PGP, Pelvic Girdle Pain, Träning, baekkenloesning, baekkensmerter, bäckensmärta, symfyseolys;